Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đây là thắc mắc của nhiều người. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Chúng ta đã biết đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Vậy người thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Bởi vì việc đi lại cũng khó khăn cho người bị đau khớp gối. Câu trả lời sẽ có trong bài viết nhé.

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Thoái hóa khớp là một loại bệnh thoái hóa khớp chủ yếu gặp ở người trên 50 tuổi, nữ nhiều hơn nam, tuổi càng cao thì bệnh càng nhiều, thường kèm theo tăng sản xương. Bệnh có thể gặp ở tất cả các khớp trên cơ thể nhưng hay gặp ở khớp gối, khớp ngón tay. Ở giai đoạn đầu, người bệnh thường cảm thấy đau nhức khớp gối, khó chịu khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm lên, cứng khớp gối sau khi ngủ dậy sớm hoặc ngồi lâu. Khi bệnh nặng hơn, người bệnh có thể bị đau khi đi trên mặt đất bằng phẳng, thậm chí có thể bị biến dạng khớp (chủ yếu là dị tật “chân co”) và các triệu chứng khác. Trong trường hợp nhẹ, có thể giảm đau bằng cách giảm cân và các bài tập aerobic, trong trường hợp nặng có thể tiêm natri hyaluronate, uống glucosamine hoặc phẫu thuật để điều trị. Triệu chứng chính của bệnh thoái hóa khớp là đau khớp, nhiều người lo lắng rằng việc đi bộ sẽ làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Một nghiên cứu mới được công bố tại Hội nghị thường niên Chicago của Học viện Thấp khớp học Hoa Kỳ cho thấy lo lắng này hoàn toàn là thừa, đi bộ nhanh sẽ không làm trầm trọng thêm bệnh thoái khớp mà còn có thể giúp tình trạng bệnh thuyên giảm. Như vậy người bị đau khớp gối nên đi bộ để giúp tình trạng bệnh giảm nhé.

Đi bộ khi bạn bị đau khớp gối

Nguyên tắc ngón tay cái tốt nhất là theo dõi mức độ đau bình thường của bạn trong một ngày. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem liệu cơn đau của bạn cao hơn bình thường từ 2 đến 3 điểm có ảnh hưởng đáng kể đến kiểu vận động của bạn hay không. Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề này, hãy bắt đầu bằng một chuyến đi bộ ngắn, nhẹ nhàng để xem cơn đau tăng hay giảm. Đôi khi đi bộ có thể làm giảm cơn đau và vận động dịch khớp, bôi trơn khớp. Vào ngày sau khi bạn đi bộ, hãy theo dõi mức độ đau của bạn trên thang điểm 1 – 10. Khi bạn nhìn thấy 0/10 có nghĩa là bạn hoàn toàn không đau, 5/10 là nó ảnh hưởng đến vận động hàng ngày của bạn và 10 / 10 (đau do súng bắn) sẽ là cơn đau dữ dội cần đến bệnh viện ngay lập tức. Miễn là cơn đau của bạn không tăng hơn 1 đến 2 điểm, thì bạn đã ổn. Tuy nhiên, sẽ là thích hợp để nghỉ một ngày giữa các buổi tập để cho phép đầu gối giảm đau ở mức độ bình thường.

Thoái hóa khớp khá thường xuyên khiến bạn cảm thấy đau đớn. Bạn bị đau đầu gối dữ dội, vì vậy bạn không muốn di chuyển, và sau đó cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi không hoạt động vì khớp không được bôi trơn bằng chất lỏng hoạt dịch. Bạn chỉ cần biết nếu bạn đứng dậy và di chuyển thì cuối cùng, với thời gian và sự ổn định tăng lên, đầu gối của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn chuẩn bị cho việc phục hồi chức năng, vì vậy bạn sẽ chữa lành tốt hơn nếu bạn cần thay khớp! Nếu bạn bị đau dữ dội, sưng tấy hoặc đầu gối của bạn bắt đầu xẹp xuống, hãy dừng lại ngay lập tức và kiểm tra lại với chuyên gia y tế của bạn. Cô ấy có thể đề nghị bạn chuyển hoạt động của mình sang đi xe đạp hoặc bơi lội cho đến khi đầu gối dịu lại. Điểm mấu chốt là tiếp tục vận động và bôi trơn khớp của bạn.

Chúng ta nên chăm sóc khớp như thế nào?

1. Giữ ấm và mát trong suốt mùa thu. Vào mùa thu đông, cái lạnh trở nên trầm trọng hơn, cần giữ ấm các khớp xương, mặc quần áo dày và đi tất, đừng mù quáng theo đuổi “người đẹp”. Nhưng đồng thời cũng nên đề phòng “ấm quá mức”, chẳng hạn bạn không thể mù quáng dùng miếng đệm đầu gối để giữ ấm, vì miếng đệm gối có độ đàn hồi lớn, sau khi bó chặt đầu gối sẽ cản trở quá trình lưu thông máu quanh khớp gối và khiến việc vận động khớp gối trở nên khó khăn.
2. Dù phòng ngừa hay điều trị bệnh viêm khớp bằng cách nào thì bạn cũng phải tập thể dục, vận động vừa phải mới có thể tăng cường thể lực cho cơ thể. Nhưng hãy chắc chắn chọn các bài tập thể lực phù hợp và tránh các bài tập chịu sức nặng như leo núi, cầu thang. Khi người bình thường leo cầu thang, áp lực lên khớp gối sẽ tăng gấp 4 lần tức thì, kiểu vận động này càng làm trầm trọng thêm tình trạng mòn khớp đối với người trung niên và cao tuổi, những người có tổn thương khớp ẩn. Tốt nhất nên chọn một số phương pháp tập thể dục cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ ngoài trời, v.v. Hơn nữa, nên khởi động các khớp trước khi vận động sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng mòn sụn khớp
3. Cho chân nghỉ ngơi. Nếu đã phát hiện các dấu hiệu của bệnh khớp, bạn nên chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, không nên để các khớp trong tình trạng vận động trong thời gian dài, tránh vận động quá sức dẫn đến tổn thương khớp.
4. Ăn uống đúng cách. Ở nước ta, người ta tin rằng bổ sung canxi là giải pháp duy nhất để phục hồi sức khỏe khớp. Nhưng việc bổ sung canxi đơn thuần không thể sửa chữa các chất dinh dưỡng cho khớp và mô sụn khớp. Đau do viêm khớp là ở khớp, gốc là ở sụn, và nguồn gốc là đường amin. Để giảm bớt khó chịu ở khớp và cải thiện tình trạng viêm khớp gối, điều quan trọng là bổ sung các chất chondrogenic.

Nguồn : https://fi-kf.info/

Bình luận