Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc làm cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng cho ngày mới. Chính vì thế, bạn cần phải bổ sung thêm các thực phẩm giúp an thần vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, để cải thiện chứng mất ngủ. Vì thế, người bị thiếu ngủ nên ăn gì? Cùng nhau tìm hiểu trong bài chia sẻ dưới đây.

1. Người thiếu ngủ nên ăn gì? Các thực phẩm cho người thiếu ngủ

Khi bị thiếu ngủ nên ăn gì và bổ sung những thực phẩm đó ra sao? Bạn không được bỏ qua những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn dưới đây, vì những thực phẩm này không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ sâu mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Canh rau nhút hỗ trợ điều trị mất ngủ

Rau nút mang tính hàn giúp thanh mát cơ thể, tốt cho xương khớp và những ai đang trong tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Loại thực phẩm này thường được kết hợp nấu cùng khoai sọ, củ sen hoặc tôm thịt. Ngoài rau nhút, các nguyên liệu được thêm vào cũng có công dụng an thần hỗ trợ cho người bệnh có được giấc ngủ sâu. Chính vì thế, những ai đang bị mất ngủ vào ban đêm nên thường xuyên sử dụng món canh này.

Quả anh đào rất có lợi cho giấc ngủ

Bên trong quả anh đào giúp kích thích tạo ra nhiều melatonin – một loại hormone giúp não bổ điều hòa giấc ngủ. Chính vì thế, để hạn chế tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn nên bổ sung thêm loại quả này vào món tráng miệng và sử dụng thường xuyên. Đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ và rất có lợi cho những ai đang bị thiếu ngủ.

Quả anh đào rất tốt cho người đang bị mất ngủ

Rau bina cùng với hạt bí ngô

Khi đang bị thiếu ngủ nên ăn gì? Món salad rau bina và hạt bí ngô là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang mất ngủ, không chỉ ngon miệng mà còn rất có lợi cho những ai đang ngủ không sâu giấc. Vì trong rau bina và hạt bí ngô có chứa nhiều magie, giúp cho tinh thần được thoải mái dễ chìm vào giấc ngủ.

Trái kiwi 

Những ai đang bị khó ngủ đừng bỏ qua trái kiwi, một loại trái cây chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho người mất ngủ: vitamin D, folate,… Ngoài việc giúp cho giấc ngủ bạn cải thiện, loại quả này còn giúp chống sưng và kháng viêm cực hiệu quả. Chính vì thế, bạn nên không nên bỏ qua loại quả này trong khẩu phần ăn hằng ngày của gia đình.

Trái kiwi chứa nhiều hợp chất có lợi cho giấc ngủ

Thịt gà tây giảm triệu chứng khó ngủ 

Bên trong thịt gà tây có chứa nhiều: kẽm, vitamin B6 và tryptophan,… Các loại axit amin này đều tham gia vào quá trình tổng hợp melatonin, giúp giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Nhưng thịt gà tây có chứa rất nhiều protein, bạn nên ăn món này vào những buổi ăn trưa. Tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu dẫn đến mất ngủ vào ban đêm.

Bổ sung thêm chuối

Chuối có chứa nhiều vitamin B6, một loại vitamin giúp não bộ tiết ra hormone điều hòa giấc ngủ. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm từ 1-2 quả chuối vào khẩu phần ăn hằng ngày của chính mình để có được giấc ngủ chất lượng hơn.

2. Thiếu ngủ nên uống gì?

Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, vậy hãy bổ sung những thức uống sau để hạn chế bệnh mất ngủ hay ngủ không ngon giấc.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp tinh thần bạn được xoa dịu, giảm đau dạ dày và giúp tinh thần luôn cảm thấy thư giãn dễ chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, nếu đang bị mất ngủ, thì bạn có thể sử dụng 1 ly trà hoa cúc trước 2 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ.

Ca cao ấm

Một loại đồ uống cực dễ thực hiện, bạn chỉ cần 1-2 muỗng ca cao cùng với một ít đường là ta có ngay một ly ca cao nóng. Khi bị khó ngủ bạn có thể sử dụng loại đồ uống này, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

Ca cao ấm là thức uống có lợi cho người mất ngủ

Sữa ấm

Sữa ấm giúp cho não bộ tiết ra nhiều hormone xoa dịu tinh thần của bạn, giúp hệ thần kinh được thư giãn trước các áp lực khó khăn. Bên cạnh đó, sữa không chỉ giúp bạn hạn chế được bệnh mất ngủ, mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng thật dồi dào cho cơ thể.

Sữa mật ong chúa

Nếu bạn đang gặp tình trạng thiếu ngủ hay dễ thức giấc, thì hãy dùng ngay một ly sữa mật ong chúa trước 2 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ. Việc này sẽ giúp não bộ ức chế orexin – một chất làm cản trở giấc ngủ của bạn, mang lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn.

Trà gừng

Trà gừng rất tốt cho những người lớn tuổi, đặc biệt là những ai đang bị thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Thức uống này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa và từ đó giúp bạn được ngủ ngon giấc hơn.

Trà gừng rất có lợi với người lớn tuổi đang bị thiếu ngủ

Qua bài viết trên, đã giúp mọi người chúng ta có thêm kinh nghiệm khi thiếu ngủ nên ăn gì? Từ đó, có được một chế độ ăn hợp lý cho bản thân cũng như gia đình của bạn. Ngoài việc, chú ý đến thành phần dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên massage để giúp máu huyết lưu thông. Nếu bạn chưa có nhiều hiểu biết trong việc massage, thì hãy để ghế massage hỗ trợ cho bạn việc này.

Bình luận