Hồng cầu là thành phần phổ biến nhất của máu người. Các tế bào chứa hemoglobin, là một loại protein mang oxy đi khắp cơ thể. Hemoglobin cũng là nguyên nhân tạo nên màu đỏ của máu. Tế bào hồng cầu tuần hoàn trong cơ thể trung bình 115 ngày. Sau đó, chúng đi đến gan, nơi chúng phân hủy. Cơ thể tái chế chất dinh dưỡng của chúng trở lại các tế bào.

Các triệu chứng

Có số lượng máu đỏ thấp hoặc thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng bao gồm:

• mệt mỏi
• chóng mặt
• hụt hơi
• tim đập nhanh
• Thiếu máu có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị.

Thiếu hồng cầu nên ăn gì

Ăn thực phẩm có nhiều chất sắt có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu và nuôi dưỡng máu.

 Các nguồn chất sắt tốt bao gồm:

• động vật có vỏ, chẳng hạn như hàu, trai và trai
• ngũ cốc
• hàu
• rau bina
• sô cô la với 45–69% chất rắn cacao
• đậu xanh
• cá ngừ
• cá mòi
• khoai tây nướng với vỏ
• gan bò
• thịt bò
• đậu hũ
• gan gà
• đậu trắng
• đậu lăng
• Vitamin B-12
• Vitamin B-9

Sự thiếu hụt B-12 có thể kích hoạt sự phát triển của các RBCs bất thường được gọi là nguyên bào khổng lồ, có thể dẫn đến tình trạng mà các bác sĩ gọi là thiếu máu nguyên bào khổng lồ.

Vitamin B-12 liên kết với protein trong thực phẩm và xuất hiện tự nhiên trong thịt đỏ, cá và động vật có vỏ. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và pho mát, cũng chứa vitamin B-12.

Vitamin B-9 còn được gọi là axit folic hoặc folate . Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thần kinh và tuyến thượng thận. Folate cũng giúp tạo ra các tế bào mới trong cơ thể.

Những người có lượng folate thấp có thể bị thiếu máu. 

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm:

• gan bò
• măng tây
• bắp cải Brucxen
• rau xanh, lá, chẳng hạn như rau bina và cải xanh
• cam và nước cam
• đậu phộng
• đậu mắt đen
• đậu tây
• bánh mì và ngũ cốc phong phú
• Vitamin C

Mặc dù vitamin C không ảnh hưởng trực tiếp đến RBCs, nhưng nó vẫn rất quan trọng, vì nó giúp cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn. Sắt làm tăng số lượng hồng cầu mà cơ thể tạo ra.

Vitamin C có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm :

• trái kiwi
• ớt đỏ và xanh
• bông cải xanh
• dâu tây
• cà chua
• khoai tây nướng
• những quả cam
• nước bưởi

Vitamin A

Retinol, hoặc vitamin A , hỗ trợ số lượng hồng cầu của một người tương tự như đồng. Nó có thể giúp các tế bào hấp thụ chất sắt cần thiết để hoạt động hết công suất.

Thực phẩm có thể cung cấp vitamin A bao gồm :

• gan bò
• một số loại cá, bao gồm cả cá hồi
• khoai lang
• củ cà rốt
• rau xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn , cải thìa và rau bina
• bông cải xanh
• cà rốt
• bí đao
• một số loại trái cây, bao gồm dưa đỏ, mơ và xoài
• dầu gan cá

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống đơn giản có thể có tác động đáng kể đến số lượng hồng cầu của một người.

• Giảm uống rượu

Có thể hữu ích nếu loại bỏ hoặc giảm đồ uống có cồn khỏi chế độ ăn uống, vì uống quá nhiều rượu có thể làm giảm số lượng hồng cầu.

• Tập thể dục

Tập thể dục vừa phải có thể mang lại lợi ích cho bất kỳ người nào thực hành nó. Tuy nhiên, nó đặc biệt quan trọng để tạo ra các hồng cầu khỏe mạnh.

Tập thể dục mạnh mẽ liên tục làm tăng nhịp tim làm tăng nhu cầu oxy của cơ thể và não. Đây là lý do tại sao tim đập nhanh hơn, và phổi thở sâu hơn và nhanh hơn.

Nhu cầu oxy này kích thích cơ thể sản xuất nhiều RBCs hơn. Tập thể dục thường xuyên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là tủy xương có công cụ tốt nhất để tạo ra các tế bào đó.

Các bài tập có thể bao gồm:

• đang chạy
• chạy bộ
• đạp xe
• bơi lội
• các lớp tập thể dục có hướng dẫn, chẳng hạn như quay hoặc thể dục nhịp điệu.

Nguồn: https://fi-kf.info

Bình luận