Tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ

166

Tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ. Vòng 1 được xem như một vũ khí bí mật của phái nữ, tuy nhiên không phải ai cũng hài lòng với kích thích ngực của chính mình.

Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ. Một số phụ nữ được trời phú cho bộ ngực đầy đặn, gợi cảm và nở nang tự nhiên. Bộ ngực làm cho phái nữ trở nên trông hấp dẫn và cuốn hút hơn. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng được trời phú cho một bộ ngực gợi cảm, họ có thể không hài lòng với kích thước ngực của chính mình và tự hỏi liệu tập thể dục có giúp ngực phát triển hơn hay không ? Nếu tìm hiểu vẫn có những bài tập gym giúp chị em cải thiện phần nào kích thước của mình. Một kế hoạch tập luyện không chỉ an toàn mà còn là một giải pháp thay thế kinh tế cho các cuộc phẫu thuật tốn kém và các kỹ thuật nâng ngực xâm lấn như ngày nay.

Có thật các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ hay không ?

Tập gym có tăng vòng 1 không? Các bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ

Trong khi yếu tố di truyền không mang lại cho bạn kích thước ngực như mong muốn? Bạn thực sự có thể tập luyện để có được bộ ngực lớn hơn không? Ngay cả trong thời đại cuồng nhiệt về thể dục thể thao hiện đại của chúng ta – nơi ngày càng có nhiều phụ nữ khám phá ra lợi ích của việc nâng tạ – một trong những bài tập gym,  vẫn có nhiều quan niệm sai lầm xung quanh việc tập thể dục ảnh hưởng đến kích thước ngực như thế nào.

Một số phụ nữ nghĩ rằng họ không cần phải thực hiện các bài tập ngực, vì mô vú của họ che phủ cơ ngực của họ. Những người khác tin rằng họ có thể có được kích cỡ vòng 1 lớn hơn nếu chỉ cần chống đẩy đủ. Thực tế là cả hai đều không đúng.

Có lẽ điều đầu tiên cần hiểu là ngực chủ yếu bao gồm chất béo và mô tuyến vú, bầu ngực nằm trên các cơ ngực (ngực). Vì vậy, phản ứng trực tiếp duy nhất của việc tập luyện đối với bộ ngực sẽ là giảm mỡ, do đó có thể giảm kích thước do chỉ giảm mỡ.

Trên thực tế, các bài tập tập trung vào vùng ngực cho nữ mang lại rất nhiều lợi ích. Nâng tạ làm tăng mô cơ, giúp tăng tốc độ trao đổi chất để bạn giảm mỡ. Nó sẽ không làm tăng kích thước của bộ ngực của bạn, vì chúng chủ yếu bao gồm mô mỡ / mô tuyến. Không giống như mô cơ, bạn không thể làm săn chắc và săn chắc mỡ. Những gì bạn có thể làm là nhắm vào các cơ ngực bên dưới mô mỡ. Bằng cách thực hiện động tác gập bụng, vận động cơ ngực, bạn có thể làm cho ngực trông to hơn và căng tròn hơn đôi chút, kích cỡ sẽ tăng lên một ít và ngực của bạn trông có thể nâng cao hơn. Theo thời gian, điều này có thể làm cho khe ngực của bạn có vẻ đầy đặn hơn.

Vì vậy, trong khi giảm mỡ cơ thể là một cách khá đáng tin cậy để thu nhỏ ngực của bạn, thì di truyền sẽ quyết định bạn giảm bao nhiêu. Mặc dù vậy, nói chung, khá hiếm khi có bộ ngực lớn với lượng mỡ trong cơ thể thấp, đó là lý do tại sao hầu hết các người mẫu áo tắm đều tìm đến phương pháp phẫu thuật để sở hữu vòng 1 nở nang hơn.

Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ đơn giản và hiệu quả

Bench Press:

Ghế tập là một cách hiệu quả để tăng kích thước ngực của bạn. Về mặt kỹ thuật, nó không có bất kỳ tác động nào đến kích thước cốc của bạn nhưng có tác dụng lên cơ ngực của bạn. Các bài tập Bench Press làm săn chắc các cơ này và đẩy chúng về phía trước để tăng kích thước vòng ngực tổng thể.

Các bước thực hiện:

Để thực hiện động tác ép ghế, bạn cần có một băng ghế phù hợp và một trọng lượng nặng được đảm bảo chặt chẽ.

  • Căn chỉnh mình với băng ghế với hướng mặt trước lên trên.
  • Đảm bảo hông, cột sống và cổ thẳng hàng với băng ghế.
  • Bây giờ với tạ trước mặt, bạn hãy nâng tạ lên bằng cách duỗi thẳng hai tay và hạ xuống ngang cằm nhưng đừng để nó chạm vào cơ thể.
  • Khi trọng lượng hạ xuống, cánh tay của bạn bị đẩy về phía sau gây ra sự kéo căng cơ ngực.

Chống đẩy

Nếu bạn nghĩ Chống đẩy chỉ để làm săn chắc cánh tay thì bạn đã nhầm! Những bài tập đơn giản này có thể làm săn chắc ngực và giúp bạn có được bộ ngực lớn hơn. Bạn thậm chí không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện bài tập này. Một góc nhỏ trong phòng của bạn là đủ cho việc tập luyện này! Lưu ý rằng Chống đẩy khi thực hiện với tim mạch và các bài tập giảm mỡ khác có thể dẫn đến ngực nhỏ hơn.

Các bước thực hiện:

  • Nằm sấp và đặt lòng bàn tay của bạn cạnh vai.
  • Đảm bảo rằng các ngón chân chạm đất.
  • Từ từ đẩy người lên và giữ thẳng đầu gối.
  • Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần trong một lần.
  • Tăng số lần đếm lên 15 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana:

Bhujangasana hay tư thế Rắn hổ mang được đặt tên từ tư thế mũ trùm đầu của một con rắn. Nó thuộc các asana cơ bản và kéo căng vùng ngực của bạn. Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, tư thế này cũng tăng cường sức mạnh của cơ ngực và theo thời gian, hỗ trợ sự phát triển của chúng.

Các bước thực hiện:

  • Nằm xuống phía trước với cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể.
  • Bây giờ nâng cánh tay của bạn lên và dùng lòng bàn tay nâng phần trên của cơ thể lên, làm phồng ngực khi bạn cúi đầu lên.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại nó 6 lần một ngày.

Vòng tròn cánh tay

Vòng tròn cánh tay là một cách tuyệt vời để nâng cao ngực của bạn. Một chuyển động đồng bộ của cánh tay kéo cơ ngực theo hướng đi lên và nâng ngực của bạn lên. Bài tập này cũng có thể làm săn chắc cánh tay và phần trên của cơ thể. Thêm tạ vào cánh tay của bạn có thể nâng cao lợi ích của việc tập luyện này.

Các bước thực hiện:

  • Duỗi tay ra ngoài.
  • Di chuyển cánh tay của bạn thành những vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ.
  • Làm điều đó trong một phút.
  • Lặp lại tương tự theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
  • Bạn có thể coi đây là một bộ và thực hiện nó trong hai đến ba hiệp.

Ghế Dips

Nhúng ghế là một bài tập dễ dàng khác để tăng cường cơ ngực. Nó kéo căng cơ ngực của bạn và tăng cường sức mạnh. Bằng cách làm săn chắc phần trên cơ thể, bài tập này có thể giúp bạn trông có bộ ngực lớn hơn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng kích thước vòng một.

Các bước thực hiện:

Đầu tiên, sử dụng một chiếc ghế chắc chắn có thể nâng đỡ trọng lượng của bạn và tốt nhất là không có bánh xe.

  • Ngồi trên thành ghế và tựa lòng bàn tay vào mặt ghế.
  • Từ từ nhấc cơ thể khỏi ghế và đưa chân ra phía trước.
  • Phần còn lại của cơ thể phải thẳng.
  • Hạ thấp người xuống và lấy sự hỗ trợ của cánh tay để giữ thăng bằng vị trí.
  • Quay lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại nó 6 – 8 lần.

Đi bộ plank hai bên

Đi bộ plank hai bên là một trong những bài tập giúp tăng kích thước ngực và săn chắc cơ ngực hiệu quả. Mặc dù hơi khó thực hiện nhưng kết quả thu được rất đáng để bạn nỗ lực. Trong bài tập này, đầu tiên bạn giữ nguyên tư thế plank và di chuyển sang hai bên trên mặt đất. Việc khoanh tay có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cũng giúp cải thiện phần cốt lõi của bạn.

Các bước thực hiện:

Nằm xuống và đặt cẳng tay trên mặt đất và khuỷu tay ở dưới vai.

  • Co chân lên để các ngón chân chạm sàn.
  • Đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ bắt chéo tay phải của bạn sang phía bên trái.
  • Di chuyển chân trái của bạn một bước sang trái đồng thời.
  • Chuyển tay trái và chân phải để trở lại tư thế plank.
  • Lặp lại quy trình tối đa ba bước.
  • Bạn có thể thực hiện ngược lại bài tập này để di chuyển theo hướng ngược lại.

Máy ép ngực Y học “Ball”

Bài tập này nhắm vào phần trên cơ thể, đặc biệt là vùng ngực. Nó tăng cường sức mạnh của các cơ pec và giúp định hình lại chúng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng bài tập này tốt nhất nên thực hiện trên bóng ổn định để tăng hiệu quả tập luyện.

Các bước thực hiện:

  • Đặt thân trên của bạn trên một quả bóng ổn định.
  • Bây giờ, lấy một quả bóng thuốc và giữ nó gần ngực của bạn.
  • Nâng cánh tay của bạn và quả bóng theo hướng lên trên.
  • Từ từ đưa nó trở lại vị trí bình thường.
  • Lặp lại nó trong 10-15 lần.

Nguồn: https://fi-kf.info/

Bình luận