Nhãn có tác dụng gì? Tìm hiểu công dụng của nhãn

19

Nhãn với hương thơm dịu và vị ngọt đậm đà là trái cây yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, nhãn có tác dụng gì thì ngay cả nhiều “fan ruột” của loại quả này cũng chưa thể trả lời được.

Một trong các loại trái cây phổ biến của mùa hè ở một số quốc gia Châu Á là nhãn. Nhãn có vị dễ ăn và mang đến nhiều lợi ích đến cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là chúng có thể gây tác dụng phụ nếu không dùng đúng cách. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp nhãn có tác dụng gì cũng như tác hại khi ăn nhãn sai cách.

nhãn có tác dụng gì

Tìm hiểu các công dụng của quả nhãn

Nhãn có tác dụng gì?

Tăng cường vitamin C

Theo nghiên cứu, người thực hiện chế độ ăn giàu vitamin C thì khả năng mắc bệnh tim, cao huyết áp và một vài loại ung thư sẽ giảm. Trong nhãn chứa rất nhiều vitamin C, trung bình có đến 84 mg dưỡng chất này trong 100g nhãn, qua đó cung cấp 93% lượng vitamin C khuyến cáo cần nạp hằng ngày cho nam giới và 100% nhu cầu ở nữ giới. Đồng thời, vitamin C có tác dụng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống cảm cúm.

Tăng cường xương khớp chắc khỏe

Kết quả nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 đã chỉ ra rằng phụ nữ mang kinh có nồng độ những chất khoáng chất thấp khiến về già dễ bị loãng xương. Do đó, theo các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày người trưởng thành nên tiêu thụ 900 mg chất đồng. Trong 100g nhãn tươi cung cấp 19%, còn nhãn khô chứa đến 807 mg đồng, cung cấp 90% lượng đồng người lớn cần thiết nạp vào cơ thể hằng ngày.

Cung cấp chất sắt

Người ăn kiêng và ăn chay có nguy cơ thiếu sắt cao hơn người ăn thịt vì trong thực vật chứa hàm lượng chất sắt khó hấp thụ hơn so với động vật. Bên cạnh đó, nữ giới tuổi vị thành niên, phụ nữ mang thai và vận động viên cũng có nhu cầu cần cung cấp chất sắt cao hơn người bình thường. Trong 100g nhãn khô chứa 5mg chất sắt, tương đương 28% nhu cầu sắt hàng ngày ở nữ giới và 62% ở nam giới, vì vậy nên dùng quả nhãn để bổ sung chất sắt cơ thể.

Phòng ngừa những vấn đề về mắt

Trong nhóm vitamin B, Riboflavin là loại vitamin giữ vai trò quan trọng . Mỗi ngày, phái nam cần cung cấp 1,3 mg riboflavin với ở phái nữ là 1,1 mg. Theo kết quả nghiên cứu vào năm 2005, nếu cơ thể không hấp thụ đầy đủ ribofalvin thì sẽ làm gia tăng nguy cơ rối loạn về mắt, nhất là bệnh đục thủy tinh thể. Trong 100 g nhãn khô cung cấp 0,5 mg còn nhãn tươi cung cấp 0,14 mg riboflavin.

Giảm trầm cảm, căng thẳng

Nhãn mang đến hiệu quả trong việc trẻ hóa quá trình lưu thông máu, kích thích tim mạch và lá lách hoạt động hiệu quả, cung cấp hiệu ứng làm dịu hệ thần kinh, giảm mệt mỏi cùng căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời trị liệu chứng trầm cảm, suy nhược thần kinh và mất ngủ.

nhãn có tác dụng gì

Nhãn tốt cho mắt, ngăn ngừa trầm cảm

Những lưu ý cần biết khi ăn nhãn

  • Gây động thai: Phụ nữ mang thai thường hay nóng trong người, miệng đắng, táo bón, sức khỏe yếu thì không nên ăn nhãn, nhất là trong giai đoạn mang thai 7 – 8 tháng vì loại trái cây này có thể làm chảy máu, đau bụng, nóng trong, nguy hiểm hơn là động thai gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
  • Gây nóng trong người: Vào mùa hè nếu bạn ăn quá nhiều nhãn thì sẽ làm cơ thể sinh nhiệt, dẫn đến nóng trong người và nổi  mụn trứng cá.
  • Tăng đường huyết và cân nặng: Lượng đường trong nhãn khá cao, chính vì thế nếu bạn ăn nhiều nhãn thì sẽ làm tăng lượng đường cho cơ thể dẫn đến tăng cân. Việc tiêu thụ 300g nhãn cũng tương tự như khi bạn ăn 1,5 chén cơm. Thêm vào đó, ăn quá nhiều nhãn làm tăng đường trong máu đột ngột tạo thành nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, bệnh nhân tiểu đường cần hạn chế hoặc không ăn nhãn.

nhãn có tác dụng gì

Thai phụ không nên ăn nhãn

Vậy là bạn đã biết rõ nhãn có tác dụng gì với những nội dung được chia sẻ bên trên. Hy vọng bạn sẽ xây dựng cho mình chế độ ăn nhãn hợp lý để mang đến lợi ích cho sức khỏe mà không gây tác dụng phụ. Tham khảo thêm thông tin về loại trái cây này cũng như các vấn đề về chăm sóc sức khỏe tại website thương hiệu Elipsport.

Bình luận