Máy chạy bộ Bạc Liêu

Website đánh giá, so sánh các máy chạy bộ tại Bac Liêu

đạp xe có giảm mỡ bụng không
Xe đạp tập

Khám phá ngay việc tập thể dục, đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe từ lâu đã trở thành một hoạt động và được nhiều người yêu thích. Vậy đạp xe có giảm cân không? Nó có mặt tại nhiều giải đấu quốc tế và cũng có nhiều bài được các chuyên gia phân tích kỹ thuật được nhiều người yêu thích.

Mỡ là một trong những thứ khiến nhiều chị em cũng như cánh mày râu trở nên đau đầu hơn. Chỉ cần sơ ý trong ăn uống , sinh hoạt, bạn sẽ rất dễ tích trữ mỡ bụng vô cùng khó khăn. Vậy việc đạp xe có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Đạp xe có tác dụng gì?

1.1. Giảm cân hiệu quả

đạp xe có giảm cân không

Giảm cân hiệu quả hơn

Nhiều người đã rất phân vân rằng chạy xe đạp có giảm cân không? Theo chuyên gia thì khi đạp xe cơ thể bạn sẽ cần đến một nguồn năng lượng và phối hợp nhịp nhàng đến toàn bộ các bộ phận khác trên cơ thể, đặc biệt đùi, tay, eo,…

Vì vậy, đạp xe sẽ giúp cho việc tiêu thụ năng lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy các tế bào mô mỡ hiệu quả. Thực tế, nhiều người đã tâm sự rằng duy trì 30 phút tập luyện đạp xe mỗi ngày sẽ giảm được 1-2 kg trong 1 tháng.

1.2. Tăng cường cơ bắp

Hoạt động đạp xe cardio liên tục không chỉ giúp tác động lên lớp mô mỡ mà còn giúp cải thiện thêm cơ bắp, phát triển xương khớp hiệu quả nhất. Đặc biệt là ở độ tuổi trẻ em và người ở tuổi trung niên. Ngoài ra hoạt động này cũng giúp tăng trưởng thêm chiều cao, kích thích xương khớp hoạt động trơn tru hơn.

1.3. Tốt cho hệ tim mạch

Khi đạp xe với cường độ khác nhau, cơ thể sẽ đòi hỏi tuần hoàn máu hoạt động liên tục và có sự thay đổi liên tục. Vì vậy, quá trình này lặp lại và kéo dài liên tục sẽ giúp hệ tim mạch chắc khỏe, phòng ngừa được một số bệnh lý như đột quỵ, cao huyết áp,….

2. Hướng dẫn đạp xe đúng cách

2.1. Chuẩn bị trước khi tập

Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi đạp xe đạp đó chính là chuẩn bị. Bởi lẽ đạp xe là một quá trình lặp lại tối thiểu từ 15 đến 30 phút. Do đó cơ thể sẽ cần đến sự cấp nước và khởi động trước để tránh được tính trạng căng cơ, mệt oải khi tập.

đạp xe có giảm cân không
Thư giãn nhẹ nhàng trước khi tập

2.1.1. Trang phục phù hợp

Cũng giống như các bài tập thể dục giảm cân khác, khi đạp xe bạn sẽ cần lựa chọn đến những trang phục thoải mái, dễ dàng cử động và có độ thấm hút mồ hôi tốt.

Tuyệt đối không nên mặc những bộ đồ bó sát có chất liệu jean hay len thô sẽ khiến quá trình đạp xe bị cản trở cũng như cơ thể khó chịu.

2.1.2. Dụng cụ đạp xe chuyên dụng

Ngoài trang phục, bạn cũng nên nghiên cứu và chọn ra các loại xe hoặc máy đạp chuyên dụng phù hợp với số đo của cơ thể cũng như địa điểm tập luyện của mình. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng do hạn chế, chỉ có thể đi xe giảm cân trong nhà nên bạn cần lựa chọn những loại xe có thiết kế xếp, phần yên thấp hơn so với vị trí tay cầm.

Trường hợp tập xe ngoài trời, bạn có thể chọn được những chiếc xe địa hình có số để giúp tăng thêm sức nặng cơ thể, từ đó tác động mạnh, đốt cháy mỡ thừa ở mỗi vùng cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem đến độ cao yên xe, ghi đông để đảm bảo không gây ra mỏi cổ, lưng, bất cân xứng khi đạp xe.

Có thể bạn quan tâm:

2.2. Tốc độ đạp xe tốt nhất

Cũng tương tự như bất kỳ bộ môn tập luyện nào, đạp xe đạp giảm mỡ sẽ cần đến tốc độ phù hợp. Mới bắt đầu bạn hãy thử đạp từ từ, sau khi đã quen dần thì hãy tăng cường thêm tốc độ để đốt cháy, giảm béo nhanh nhất.

Tốc độ đạp xe trung bình là khoảng 15km/h, bạn có thể dùng con số này để ước lượng và cũng đặt ra mục tiêu thực hiện mỗi ngày.

2.3. Địa điểm luyện tập

Một trong những yếu tố chính để quyết định hiệu quả của buổi tập đạp xe giảm cân đó chính là địa chỉ lựa chọn. Tốt nhất bạn nên lựa chọn những địa điểm có địa hình tương đối bằng phẳng, ít người tập trung và không khí trong lành.

3. Lưu ý sau khi giảm cân

3.1. Chế độ dinh dưỡng thích hợp

Các bài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể bạn thường gặp phải hiện tượng béo phì thừa cân do nguồn năng lượng nạp vào sẽ lớn hơn năng lượng tiêu thụ. Do đó, khi đã áp dụng được đạp xe giảm cân, bạn nên cân đối, kết hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp đảm bảo nguồn năng lượng nạp vào.

3.2. Luyện tập xe mỗi ngày

đạp xe có giảm cân không
Luyện tập hiệu quả mỗi ngày

Những bài tập thể dục nói chung và đạp xe nói riêng sẽ chỉ đem đến hiệu quả tối đa nếu duy trì tốt trong một thời gian dài và đều đặn mỗi ngày.

Chuyên gia cũng chia sẻ rằng mỗi ngày, bạn hãy dành ra 30 phút trong buổi sáng hoặc chiều để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn và duy trì được vóc dáng thon gọn.

Bài tập đạp xe rất tốt để giúp bạn giảm cân, đặc biệt là phần mỡ bụng. Tuy nhiên hãy nhớ là đừng nên tập luyện quá sức để tránh các chấn thương có thể xảy ra. Vậy bạn đã biết được đạp xe có giảm cân không rồi đúng không? Tốt nhất là hãy tập luyện vừa sức để duy trì sức khỏe cũng như cải thiện cân nặng tốt nhất nhé!

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *