Đạp xe đạp có giảm cân không? Đối với những người băn khoăn không biết làm thế nào để giảm béo mông, chân và bụng bằng xe đạp, thì bạn không nên bỏ qua bài viết này! Chúng tôi sẽ chỉ ra những lợi ích của việc đạp xe trong việc thay đổi cân nặng của bạn ra sao.
Trên thực tế, đạp xe giúp bạn giảm cân, ngay cả khi tập luyện nhịp độ bình thường hàng ngày vẫn mang lại lợi ích to lớn cho chân, mông và dạ dày. Giải đáp vấn đề đạp xe có giảm cân không và những lợi ích của đạp xe.
Xem nhanh
Lợi ích của việc đạp xe
Đạp xe đạp có giảm cân không? Không còn nghi ngờ gì nữa: đi xe đạp giúp bạn giảm cân thật đấy! Chỉ cần một giờ tập luyện, tập ba hoặc bốn lần một tuần là đủ để thấy cải thiện rõ về cân nặng. Một số nghiên cứu của Mỹ cho thấy rằng, chỉ sau hai tuần đạp xe mỗi ngày, khả năng đốt cháy chất béo của người đi xe đạp đã tăng lên 35%.
Đạp xe giúp cải thiện vòng mông
Đi xe đạp rất tốt cho mông vì nó săn chắc và định hình lại vòng 3, hơn nữa đạp xe còn là một bài tập thể dục để chống lại chứng cellulite vì nó kích thích oxy hóa nhiều hơn và hoạt động vi tuần hoàn tốt hơn. Theo thời gian, đạp xe giúp giảm thiểu những khuyết điểm về vòng 3 của chị em.
Đạp xe đạp giúp vòng bụng thon gọn
Đạp xe đạp có giảm cân không? Không chỉ giúp giảm cân mà đạp xe cũng giúp bạn rèn luyện cơ bụng. Trên thực tế, trong khi chúng ta đạp, cơ bụng của chúng ta liên tục co lại để giữ cho cơ thể ở đúng tư thế và cân bằng sự co cơ mà lưng phải chịu, vì vậy vào cuối buổi tập, bụng của chúng ta cũng sẽ săn chắc và múi bụng rõ ràng hơn.
Là một cách tập luyện an toàn
Đạp xe để giảm cân không giống như chạy hoặc các môn thể thao khác, nó được tập trong phòng tập thể dục, không gây nguy hiểm cho các khớp vì không có áp lực lên các chi dưới, điều này rất tốt cho những ai bị đau lưng hoặc đau khớp.
Tóm lại, đạp xe dường như có nhiều ưu điểm và nhiều nghiên cứu cũng tiết lộ rằng, sau 30 phút đạp xe, cơ thể bắt đầu tiết ra endorphin, chất giúp tâm trạng tốt; Do đó, sau khi đạp xe trên máy hoặc ngoài trời hàng ngày, chúng ta không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn vui vẻ hơn!
Hãy cùng tìm hiểu xem những khu vực nào bị tác động bởi quá trình tập xe đạp và làm thế nào để giảm mỡ ở những nơi khó nhất có thể giúp bạn loại bỏ vóc dáng to béo.
Đạp xe như thế nào để giảm cân?
Như chúng ta đã thấy, đi xe đạp làm cho bụng giảm cân vì cơ bụng cũng tham gia vào quá trình gắng sức và bị ép lại trong phần lớn thời gian chúng ta ngồi trên yên xe. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chú ý đến cơ bụng và giữ chúng càng siết chặt càng tốt, như vậy bạn sẽ nhanh giảm cân hơn nữa.
Vì vậy nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân bằng cách đạp xe, tốt hơn hãy chọn một chiếc xe đạp phù hợp, chẳng hạn các mẫu xe đạp tập sau đây.
Có thể bạn quan tâm:
- Các dòng xe đạp tập thể dục nhập khẩu tốt nhất
- Tại sao không khi xe đạp tập thể dục elip cho bạn giảm cân hiệu quả
Đi xe đạp có làm cho đôi chân của bạn thon gọn không?
Nhiều phụ nữ lo sợ rằng xe đạp và xe đạp đứng có thể gây ra sự gia tăng quá mức về khối lượng của bắp chân và cơ tứ đầu. Trong khi thực tế đây là môn thể thao có khả năng đánh dấu các cơ nhưng làm săn chắc chúng và đặc biệt là đôi chân. Có thể giảm béo đùi và săn chắc bắp chân vì đạp chân cơ bắp chân được tăng cường. Đạp xe làm cho đùi của bạn giảm cân, định hình và làm cho chúng săn chắc và nhanh nhẹn hơn trước.
Bài tập giảm cân với xe đạp tập
Đạp xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách bạn tập luyện ra sao nữa! Để giảm cân, bạn cần một chương trình tập luyện tốt, với các bài tập có mục tiêu cụ thể để giảm cân với xe đạp. Để bắt đầu, điều quan trọng là phải quyết định tần suất đạp xe và trong bao lâu. Khi bạn bắt đầu tập hì nên tập khoảng 30 phút đạp xe mỗi ngày hoặc 60 phút đạp xe, tập ba lần một tuần. Bằng cách này, bạn sẽ không bị quá tải đầu gối và sẽ dễ dàng phục hồi sau những cơn đau sau khi tập luyện.
Trong giai đoạn đầu, sẽ rất tốt nếu bạn có thể duy trì tốc độ khoảng 90 lần đạp xe mỗi phút. Điều quan trọng khi giảm cân bằng cách luyện tập đạp xe đạp là không bao giờ tập vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể. Tập luyện quá sức không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể gặp phải những chấn thương. Nói chung, nhịp tim của bạn khi luyện tập nên ở trong khoảng 60-70% nhịp độ tối đa của bạn.
Đạp xe đạp có giảm cân không thì đáp án là có! Tuy nhiên tập luyện đều đặn và có chừng mừng thì bạn mới có thể giảm cân thành công! Hãy tham khảo thêm các bài tập xe đạp tập tại các bài viết của chúng tôi để xây dựng cho mình một chương trình giảm cân phù hợp.
Thông tin tham khảo:
Bình luận
