Cách đạp xe đạp giảm cân bằng xe đạp tập tĩnh tại nhà

170

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn cách đạp xe đạp giảm cân bằng xe đạp tập như thế nào để kết quả luyện tập của bạn đạt hiệu quả. Hãy cùng theo dõi để bạn tiếp thêm những kinh nghiệm trong việc luyện tập cho thân hình chắc khỏe thon gọn nhé.

Xe đạp tập tĩnh có thể khiến bạn mất một quãng đường dài, ngay cả khi bạn vẫn ở nguyên vị trí cũ. Chúng cung cấp các bài tập tim mạch hiệu quả giúp tim bạn bơm máu và đốt cháy lượng calo dư thừa để giúp bạn giảm cân. Bạn cũng có thể lựa chọn tập thể dục cho riêng mình hoặc tham gia cùng những người tập thể dục trong một lớp học. Vì vậy không có lý do gì để cảm thấy nhàm chán khi bạn nỗ lực để có được một vóc dáng thon gọn hơn.

Bài tập nào hiệu quả nhất để giảm cân?

Câu hỏi này đã được tranh luận giữa các nhà nghiên cứu và nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về điều đó. Bài tập ngắt quãng chắc chắn sẽ có cường độ cao hơn nhưng cũng ngắn hơn bài tập tim mạch. Trong quá trình tập luyện tim mạch trong vùng aerobic mà nhịp tim của bạn đạt 70 đến 80% nhịp tim tối đa. Cơ thể bạn sử dụng chất béo dự trữ để tạo ra năng lượng, trong khi lần đầu tiên nó lấy đường dự trữ trong quá trình luyện tập cường độ cao.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục đốt cháy calo và chất béo trong vài giờ sau khi tập thể dục, được gọi là mức tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC) hay còn gọi là hiệu ứng bỏng rát sau khi tập.

1. Luyện tập ngắt quãng

Sử dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng để giảm khối lượng tối đa trên một chiếc xe đạp đứng yên. Tập luyện ngắt quãng xen kẽ giữa các phân đoạn tập luyện cường độ cao hơn và thấp hơn. Ví dụ, bạn tập với cường độ cao có thể đạt đến nỗ lực tối đa của bạn. Sau đó, bạn sẽ giảm nỗ lực của mình xuống khoảng 40 hoặc 50 phần trăm trong các khoảng thời gian cường độ thấp. Tập luyện ngắt quãng đốt cháy nhiều calo hơn so với luyện tập với nhịp độ ổn định và cũng cải thiện khả năng ưa khí của bạn, vì vậy bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn trong tương lai.

2. Các bài tập khác

Đạp xe là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng nó không phải là tất cả những gì bạn làm để giảm cân. Đạp xe ngày này qua ngày khác có thể tăng cường sức mạnh của một số cơ nhưng cuối cùng có thể dẫn đến căng cơ hoặc mất cân bằng. 

Vì nên bạn có thể kết hợp tập tạ trong bài tập của bạn hai đến ba lần một tuần để xây dựng một vóc dáng cân đối. Và tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn để tập luyện đạp xe tốt hơn nói chung. Bạn cũng có thể thêm vào các hình thức tập luyện tim mạch khác như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang,…thỉnh thoảng để thử thách cơ bắp của bạn theo những cách mới.

Giảm cân an toàn

Giảm cân từ từ nhưng đều đặn thường tốt cho sức khỏe hơn là cố gắng giảm một phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn một cách nhanh chóng. Nhà tư vấn dinh dưỡng và tác giả Mike Roussell cho biết trên tạp chí “Shape” rằng giảm 10 cân trong một tháng bền vững hơn giảm 10 cân trong một tuần. 

Nếu bạn rất béo phì, bạn sẽ dễ dàng giảm được một lượng lớn cân nặng nhanh chóng, đặc biệt là trong tuần đầu tiên của chương trình, khi bạn giảm nhiều nước. Ngoài ra, xe đạp tập thể dục là một lựa chọn tốt nếu bạn thừa cân vì xe đạp hỗ trợ trọng lượng của bạn, khiến nó trở thành một bài tập không có tác động. Đối với hầu hết những người tập thể dục, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch tập luyện bằng xe đạp hợp lý để giúp tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, cho phép bạn giảm từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần.

đạp xe đạp giảm cân

Giảm cân an toàn

Sử dụng xe đạp tập nào tốt 

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu sản xuất đa dạng sản phẩm xe đạp tập, vì thế mà đôi khi bạn không nên lựa chọn thế nào cho thích hợp. Đừng lo lắng, bạn chỉ cần làm một bước nhẹ nhàng là truy cập vào website elipsport.vn để lựa chọn sản phẩm bạn ưng ý. Ở đây sẽ có chi tiết và đầy đủ các thông tin về tính năng sản phẩm, thiết kế mẫu mã, chất lượng và cả giá thành hợp lý cho bạn.

Có thể bạn quan tâm:

Khi bạn đã chọn được sản phẩm yêu thích bạn có thể đến 1 trong 121 chi nhánh cửa hàng của Elipsport có khắp 63 tỉnh thành trên toàn quốc. Bạn đến để cảm nhận trực tiếp sản phẩm cũng như nhân viên sẽ hướng dẫn bạn cách thức hoạt động của chúng. Và bạn sẽ được miễn phí giao hàng, lắp đặt tận nơi trên toàn quốc trong vòng 24h kể từ lúc đặt hàng.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại xe đạp tập 

đạp xe đạp giảm cân

Sử dụng xe đạp tập nào tốt

Giờ thì bạn vừa biết được mình cần thực hiện những bài tập nào đối với việc đạp xe đạp giảm cân vừa biết được nơi bán sản phẩm chất lượng cho bạn rồi đấy. Hãy nhớ kết hợp với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và một chiếc xe đạp tập phù hợp với vóc dáng, chiều cao và trọng lượng của bạn nhé. Nếu bạn có thắc mắc gì về xe đạp tập bạn chuẩn bị đầu tư thì hãy liên hệ qua số hotline 18006854 để được tư vấn miễn phí nhé.

Bình luận