Nói về trứng thì ai cũng nghĩ đến việc bù đắp chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng thực tế, giảm cân bằng trứng luộc cũng rất hiệu quả. Ăn đúng cách có thể giảm cân nặng đi mỗi ngày.

Chị Vi, 22 tuổi đã áp dụng các phương pháp ăn trứng luộc để giảm cân này và hiệu quả rất cao. Như chị chia sẻ, mỗi ngày sử dụng trứng luộc ăn thay thế cho các thực phẩm khác làm cơ thể no lâu và không thấy đói, cơ thể cũng không có dấu hiệu mệt mỏi, và cứ duy trì trong nửa tháng thì chị thấy mình giảm được 5 ký. Đây cũng là điều chị không ngờ tới và muốn chia sẻ đến mọi người về chuyện này.

Chuyên gia cũng đã đưa ra bằng chứng cho thấy rằng khi ăn trứng luộc thì dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể con người là đầy đủ và giúp chúng ta no hơn, lâu đói hơn, vì thế nó giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, trứng rất giàu protein, sau khi ăn sẽ chuyển hóa thành axit amin trong cơ thể, có tác dụng tăng cơ và cải thiện sức sống của cơ bắp, cải thiện chuyển hóa cơ bản của cơ thể và đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo.

Khẩu phần dinh dưỡng của trứng luộc

50gr trứng luộc có:

• Lượng calo: 78
• Chất đạm 6,3 g
• Tổng chất béo: 5,3 g
• Chất béo bão hòa 1.634 g
• Chất béo không bão hòa đa 0,707 g
• Chất béo không bão hòa đơn 2.038 g
• Cholesterol 212 mg
• Tổng số Carbohydrate 0,56 g
• Đường 0,56 g
• Natri 62 mg
• Kali 63 mg
• Canxi 25 mg
• Sắt 0,6 mg
• Vitamin A 293 IU

Protein

Dinh dưỡng trong trứng luộc rất giàu protein. Một quả trứng cung cấp khoảng 6 gam protein. Nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, là những khối xây dựng nên protein, đó là Valine, Leucine, Isoleucine, Threonine, Histidine, Tryptophan, Phenylalanine, Methionine và Lysine. Các axit amin này không thể được xây dựng trong cơ thể và cần phải được tiêu thụ bên ngoài.

Vì protein gây cảm giác no hơn carbs hoặc chất béo, nên trứng luộc chín đặc biệt được khuyến khích cho chế độ ăn ít calo. Protein cũng giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể và xây dựng khối lượng cơ.

Carbohydrate và chất béo

Dinh dưỡng trong trứng luộc bao gồm ít carbohydrate, cung cấp ít hơn một gam carbohydrate cho mỗi quả trứng. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo cao (khoảng 5 gam mỗi quả trứng), bạn nên hạn chế số lượng trứng tiêu thụ mỗi ngày.

 Vitamin

Trứng luộc là một nguồn cung cấp Vitamin D cực kỳ dồi dào giúp tăng cường xương và răng, Vitamin A giúp duy trì thị lực, da và tóc khỏe mạnh cũng như Canxi và Sắt. Dinh dưỡng trong trứng luộc bao gồm các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể.

Bí quyết giảm cân bằng trứng luộc

Bữa sáng, một quả trứng luộc + một bát bột yến mạch với sữa tách béo + một quả táo

Bữa trưa, 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa chua không đường không béo + 1 quả cà chua

Bữa tối, hai lòng trắng trứng luộc chín + một đĩa salad rau

Yêu cầu ăn uống khi giảm cân bằng trứng luộc

1. Ăn ba bữa một ngày, mỗi bữa ăn no 80%. Bạn có thể ăn dưa chuột hoặc cà chua để giải tỏa cơn đói khi đói giữa các bữa ăn.
2. Bạn có thể thay sữa và sữa chua bằng sữa đậu nành không đường. Bạn cũng có thể thay thế các loại trái cây và rau trong công thức bằng bất kỳ loại trái cây và rau nào bạn thích.
3. Cố gắng ăn tối sớm nhất có thể và kết thúc bữa tối trước 18 giờ.
4. Bạn có thể đặt ra một ngày mở cửa để ăn uống mỗi tuần, trước 11 giờ sáng ngày này bạn có thể ăn một số thực phẩm khác mà bạn không dám ăn trong thời kỳ giảm cân, nhưng bạn không thể ăn.
5. Gia vị trong món salad rau phải chọn nước sốt cơ bản để tránh nạp quá nhiều calo.

Ngoài việc hạn chế ăn kiêng, hãy tập thể dục nhiều hơn, để có thể giảm cân nhanh hơn và gầy hơn.

Thực hiện theo phương pháp giảm cân bằng trứng luộc trên đây trong nửa tháng bạn có thể giảm ít nhất 5 ký, hãy thử ngay nhé!

Nguồn : https://fi-kf.info/

Bình luận