Trong quá trình giảm cân nên ăn gì?

188

Hầu hết mọi người trong quá trình giảm cân đều không biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Nên hôm nay mình sẽ bàn luận về vấn đề đó.

Đầu tiên, như thông tin của một độc giả cho hay, chị đang trong quá trình giảm cân nhưng không biết ăn thế nào là hợp lý? cũng như cách ăn mà giúp ít đói hơn chứ chị đó có tính hay đói và hay bị cảm xúc ăn lấn át. Nói đến vấn đề này thì thật ra mấu chốt chính vẫn là ở mỗi người, tuy có những cách sẽ giúp cho chúng ta kiềm chế đi một chút cảm giác đói nhưng không thể nào giúp hoàn toàn cảm xúc này được, vì thế chế độ ăn uống rất quan trọng và phải duy trì kiên trì, bên cạnh đó cần phải phối hợp thêm các bài tập luyện về giảm cân.

Một bác sĩ cũng cho hay, việc cảm thấy đói là vấn đề diễn ra khá là thường xuyên ở người ăn kiêng, tuy nhiên cũng có một vài cách như ăn chuối, chia bữa ăn,… để có thể làm giảm cơn đói tạm thời, và bác sĩ cũng nhấn mạnh rằng nếu phối hợp chế độ ăn hợp lý thì chuyện này không khó!

Như những vấn đề đã nói trên thì sau đây mình sẽ đi sâu về chi tiết những câu hỏi cần trả lời để các bạn thấy rõ hơn về “bức tranh” này.

Trong quá trình giảm cân nên ăn gì?

Trong quá trình giảm cân nên ăn chuối

Tuy hàm lượng đường trong chuối tương đối cao nhưng trong giai đoạn giảm cân nếu ăn chuối hợp lý không những không bị tăng cân mà còn có khả năng giảm cân tốt hơn. Thay thế bữa ăn bằng chuối cũng được. Không ăn gì ngoài một quả chuối mỗi sáng, trưa và tối, trường hợp này bạn sẽ không bị tăng cân. Chuối có hàm lượng đường tương đối cao, mỗi bữa ăn một quả chuối có thể bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể con người, ngoài ra chuối còn có tác dụng bồi bổ đường ruột, chống táo bón trong quá trình giảm cân, giúp cơ thể bạn thoải mái hơn.

Chuối được tiêu hóa và hấp thụ tốt, có thể duy trì năng lượng trong thời gian dài. Nếu bạn không ăn gì, chỉ cần ăn chuối nhúng mật ong, lượng calo thấp hơn nhiều so với bữa ăn thông thường, và tự nhiên bạn sẽ giảm cân. Đây chính là “công nghệ cốt lõi” của phương pháp giảm cân thần kỳ bằng chuối này, sử dụng chuối để tạo cảm giác no bụng, lượng enzym dồi dào giúp tiêu hóa nhanh hơn nên dù ăn trưa và tối như bình thường bạn vẫn không bị tích mỡ. So với chế độ ăn kiêng đau đớn và đói, hoặc tính toán khó khăn về lượng calo cho mỗi thực phẩm nhập khẩu, điều này thực sự dễ dàng và đơn giản.

Ăn như thế nào trong quá trình giảm cân mà thấy đói?

  1. Ăn nhiều bữa nhỏ, giảm lượng calo trong quá trình giảm cân, người dễ đói. Tại thời điểm này, chúng ta có thể chia ba bữa ăn ban đầu một ngày thành nhiều phần hơn. Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn một lượng nhỏ. Điều này có thể loại bỏ cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
  2. Ăn thức ăn có cảm giác no, sau khi ăn thức ăn có cảm giác no, phản ứng của cơ thể là lượng đường trong máu dao động nhỏ, nhưng cảm giác no kéo dài. Nguyên nhân là do thức ăn có cảm giác no sẽ được chuyển hóa từ từ thành glucose sau khi ăn. Về tác dụng, nó tương tự như nguyên tắc ăn làm nhiều bữa nhỏ.
  3. Yến mạch: Yến mạch là thực phẩm nổi tiếng hơn cả với chỉ số no cao. Lý do tại sao nó được lấy ra ở đây riêng biệt là vì bột yến mạch có chứa một chất gọi là β-glucan, có thể giúp cơ thể tiết ra cholecystokinin, và hormone này có thể loại bỏ cảm giác đói.
  4. Cá: có lẽ trong một số bài báo giải thích về thực phẩm giảm cân, bạn sẽ thường thấy một số thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chẳng hạn như cá. Vậy chính xác thì axit béo không bão hòa này có tác dụng gì? Chức năng của nó rất đơn giản, đó là có thể duy trì cảm giác no liên tục, không dễ cảm thấy đói.
  5. Giấm: thức ăn có gia vị giấm dễ tạo cảm giác no và để được lâu. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Cục Nông nghiệp và Khoa học Thực phẩm Thụy Sĩ ở Zurich, Thụy Sĩ, giấm và quế có thể điều chỉnh lượng đường trong máu sau bữa ăn, khiến con người cảm thấy no lâu sau bữa ăn.

Trong quá trình giảm cân nên ăn thực phẩm gì?

Đậu

Bất kể màu sắc của đậu, đậu đỏ, đậu xanh và đậu đen, giá trị giảm cân của chúng khá cao, bởi vì đậu rất giàu protein, nhưng ít chất béo. Mỗi 100 gram đậu nành cung cấp 359 kcal và 6 gam protein. Nếu bạn ăn các loại đậu vào buổi tối, bạn có thể vắt một cốc sữa đậu nành không thêm đường để làm ấm bụng.

Cá bơn

Mỗi 100g cá bơn chỉ chứa 112 calo nên dù ăn đêm bạn cũng không bị béo, bạn có thể luộc cá bơn hoặc làm sashimi cá bơn, thêm chút nước cốt chanh là vừa có thể thưởng thức vị umami vừa giảm cân. Đúng!

Sữa tách béo

Sữa tách béo không chứa chất béo và lượng calo rất thấp, uống một cốc sữa tách kem ấm khi đói vào nửa đêm thì không lo bị béo, đường lactose trong sữa tách béo có thể được cơ thể hấp thụ để loại bỏ cảm giác đói. Và uống một ly sữa vào lúc nửa đêm cũng có thể giúp cơ thể con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và tiết kiệm năng lượng cho ngày hôm sau.

Trong quá trình giảm cân nên ăn gì?

Nước ép rau quả

Đói vào nửa đêm đôi khi không hẳn là đói mà là do các tế bào cơ thể thiếu nước, não của bạn bị nhầm lẫn và phát ra tín hiệu sai. Lúc này, uống một cốc nước ép rau quả xanh tự nhiên không chỉ bổ sung nước kịp thời mà còn giải cảm giác đói hiệu quả, đồng thời giải phóng từ từ đường fructose có tác dụng thư giãn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây và rau quả ít calo để làm nước ép, chẳng hạn như táo xanh, cà rốt, cần tây, nho xanh, dưa chuột, măng tây, bắp cải, v.v.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một sản phẩm tốt để giảm cân. Nhiều người dùng nó để thay thế bữa ăn thông thường trong quá trình giảm cân, không chỉ dễ tạo cảm giác no mà còn rất bổ dưỡng, đây còn là một sản phẩm quý giá trước khi đi ngủ. Vào buổi tối, đun sôi một bát nhỏ ngũ cốc, thêm một chút mật ong và trộn chúng với nó, sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Bánh mì ngũ cốc

So với bánh mì trắng thông thường, bánh mì ngũ cốc có ít calo hơn 9%, protein nhiều hơn 20%, gấp đôi vitamin B và dinh dưỡng toàn diện hơn. Vì vậy, ăn một vài lát bánh mì ngũ cốc vào buổi tối không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn có thể thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa và điều trị táo bón, không tạo gánh nặng cho cơ thể.

Nguồn : https://fi-kf.info/

Bình luận