Tác dụng của đạp xe giúp tim, mạch máu và phổi được luyện tập. Nó làm cho bạn thở sâu hơn, khiến bạn đổ mồ hôi và làm cho bạn cảm thấy tăng nhiệt độ cơ thể. Nhờ những tác động đó mà có thể cải thiện mức độ thể chất tổng thể của bạn.
Tất cả chúng ta đều biết: đi xe đạp là một hình thức tập thể dục lành mạnh, vui vẻ và có tác động thấp cho mọi lứa tuổi. Dưới đây là những điều sẽ giúp bạn vui vẻ, khỏe mạnh và hào hứng hơn khi tiếp tục đạp.
Xem nhanh
Cải thiện sức mạnh não bộ
Một nghiên cứu từ vài năm trước cho thấy rằng tác dụng của đạp xe giúp lưu lượng máu trong não tăng 28% và lên đến 70%. Lưu lượng máu được cải thiện là một yếu tố rất tích cực vì nó giúp giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Nghiên cứu kết luận rằng chúng ta nên đạp xe từ 45-60 phút, bốn lần một tuần.
Tạo điều kiện phục hồi
Người ta đã chứng minh rằng những bệnh nhân cao tuổi bị đau đầu gối và viêm xương khớp có thể cải thiện tình trạng của họ bằng cách đưa việc đi xe đạp vào thói quen của họ. Chỉ một vài phút mỗi ngày có thể cực kỳ có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các bệnh tim mạch bao gồm đột quỵ, cao huyết áp và đau tim. Tác dụng của đạp xe sẽ kích thích và cải thiện hoạt động của tim, phổi và tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, nó tăng cường sức mạnh của cơ tim, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm hàm lượng chất béo trong máu. Một nghiên cứu của Đan Mạch kéo dài 14 năm trên 30.000 người trong độ tuổi từ 20 đến 93 cho thấy rằng đạp xe thường xuyên bảo vệ mọi người khỏi bệnh tim.
Làm cho bạn thông minh hơn
Một cuộc khảo sát của Tổ chức Tim mạch Anh với 600 nam giới và phụ nữ cho thấy rằng 13% người đi xe đạp thông minh hơn những người khác. Hoạt động đạp xe giúp não của bạn được hoạt động liên tục, giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ và sáng dạ hơn.
Có thể bạn quan tâm:
- Hướng dẫn bạn kinh nghiệm khi mua xe đạp trong nhà mà bạn nên biết
- Xe đạp tập thể dục có tốt không có đáng để bạn đầu tư hay không?
Tác dụng của đạp xe là làm cho bạn giảm cân
Đạp xe trên máy hoặc ngoài trời chúng đều là một cách tốt để kiểm soát hoặc giảm cân, tác dụng của đạp xe là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đạp xe liên tục đốt cháy khoảng 300 mỗi giờ. Nửa giờ đạp xe mỗi ngày cho phép bạn giảm gần 5 kg chất béo trong một năm.
Giảm nguy cơ ung thư
Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa tập thể dục và ung thư, đặc biệt là bệnh ung thư ruột kết và ung thư vú. Người ta phát hiện ra rằng nếu bạn đạp xe thì khả năng bị ung thư ruột sẽ giảm xuống. Một số bằng chứng cho thấy rằng đạp xe thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư vú.
Duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục đạp xe thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học (ăn nhiều rau lá xanh, protein nạc và ngũ cốc lành mạnh) đều giúp giảm nguy cơ ung thư.
Chống lại bệnh tiểu đường
Tỷ lệ bệnh tiểu đường loại 2 đang có xu hướng gia tăng và là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng. Ít hoạt động thể chất được coi là một trong những lý do chính khiến mọi người phát triển bệnh lý này. Nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện ở Phần Lan cho thấy những người đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm xuống hơn 40%.
Vì vậy mà hiện nay ngày càng có nhiều người tham gia hoạt động đạp xe thể dục. Nó thực sự là một cách đơn giản để vừa bảo vệ sức khỏe lại vừa ngăn chặn bệnh tiểu đường.
Tác dụng của đạp xe đối với xương
Đạp xe cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và khả năng phối hợp của các chi. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tần suất té ngã và gãy xương. Đi xe đạp tập là một hình thức tập thể dục cực kỳ thích hợp nếu bạn bị viêm xương khớp vì đây là bài tập có tác động thấp, ít gây căng thẳng cho khớp của bạn.
Trẻ nhỏ được khuyến khích đi xe đạp hằng ngày để hệ xương của chúng được cứng cáp hơn. Đồng thời tác dụng của đạp xe còn giúp tăng chiều cao vượt trội đối với trẻ trong giai đoạn dậy thì.
Xây dựng cơ bắp hiệu quả
Yếu tố sức cản trong quá trình luyện tập đạp xe cũng giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là xung quanh cơ mông và mặt sau của đùi, cùng với cơ mông và bắp chân. Những người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi họ ít vận động.
Giúp bạn bớt lo lắng
Các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng có thể được giảm bớt khi đi bạn xe đạp thường xuyên. Điều này là do các hoocmon hạnh phúc được cơ thể sản xuất trong quá trình vận động. Do đó, những ai thường xuyên đạp xe sẽ luôn có được tâm trạng vui vẻ và ít bị stress so với người không đạp xe.
Với 10 tác dụng của đạp xe thì bạn không có lý do gì để không bắt đầu tập luyện với xe đạp từ hôm nay. Chỉ cần thực hiện bài tập đạp xe đơn giản với những sản phẩm xe đạp tập sau đây sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn từng ngày.
Thông tin tham khảo:
Bình luận
